Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie musisz zrezygnować z dotychczasowego jedzenia, ale zacznij je po prostu liczyć. W twoim przypadku winą może być to że się zagłodziłeś i metabolizm strasznie wyhamował dlatego nie widzisz już żadnych efektów, natomiast jeżeli byś stopniowo ucinał kalorie to by to jakoś szło. Możesz dalej jeść rodzinne obiadki itp, wystarczy że to podliczysz.
odejme z wielonienasyconych 10% i dorzuce do jednonienasyconych a nasycone mogą zostac?? zwiększyc białko do 2g??kosztem czego??kalorie skocza w góre!!? mniej wegli raczej nie dam rady!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-31 16:55:55
[...] i wklej, pomoze Ci w tym link nizej do kalkulatora kalori + link do obliczenia zapotrzebowania, pozdro http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-10 11:09:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko skąd pewność że jesteś ektomorfikiem? Zmniejsz kalorie do 3000kcal i obserwuj wage i lustro, jak masa będzie stała w miejscu to dodaj 100kcal i tak dopóki nie zacznie leciec, optymalny przyrost masy to 0,3-0,5kg na tydzień jak leci więcej to obcinanie kaloriie jak mniej to dodawaj.
cwicz jak dlugo chcesz, az nie uzyskasz pozadanego efektu. Same kalorie nie sa szkodliwe, szkodliwe moga byc inne skladniki dostaeczane w pozywieniu w nadmiarze. Odzywki sa bezpieczne oczywiscie jak ze wszystkim nie mozna przesadzic, w nadmiarz wszystko moze byc szkodliwe. Jezeli masa dobrze Ci idzie na samej diecie to moze nie wprowadzaj odzywek, [...]
[...] odpowiedzi szuka się w trakcie długiego wywiadu. Generalnie zasada jest taka: po pierwsze poprawiasz jakość spożywanej żywności, to traktujesz jako priorytet po druygie liczysz zapotrzebowanie, i im wyższy bf - tym kalorie dajesz bardziej na minus, im niższy - tym może być ich wiecej, nawet delikatnie na plus. Na pocztaęk trening FBW + aeroby
Dla mnie lepiej kase władowac w Gainery i ogólnie w żarcie. Żeby rosnąć potrzebne są kalorie. Nie wydaje kasy na żadne kreatynki, ani aminokwaski, szkoda się w to bawić jak ma się fundusze ograniczone. Jak już to kupie sobie jakieś witaminy to tego Gainer żeby braki w diecie uzupełnić i to wystarczy. Diete trzymam i jest progres. Najwazniejsza [...]
[...] się przyzwyczaja do tego samego treningu i później efekty są mniejsze. Sam ćwiczę nie długo, 1 rok, starciem 16 kg (teraz już mniej, buduje masę) i codziennie liczę kalorie, niestety inaczej się nie da, nie mamy już 16 lat, kiedy żołądek to była studnia bez dna 8-). Możesz podpatrzeć na moim profilu jak miej/więcej to wygląda. [...]
Zwiekszenie dawki nic m tu nie pomoze. 6kg to.i tak niezle, czesto ludzie oczekują zbyt wiele naczytajac sie informacji w necie. Zamiast zwiększyć dawke podbil bym kalorie aby cos pod koniec jeszcze dolozyc.
[...] sposób znajdziesz się w dericycie kalorycznym (po przez uciecie kcal, albo zwiększenie aktywności fizycznej) nie ma znaczenia dla efektów redukcji. Więc dodanie treningów boksu oczywiście może być dobrym pomysłem. I dobrze myślisz, redukcję zacznij od zerowego bilansu, zwiększając tylko aktywność. Dalej w razie zastoju będziesz obcinał kalorie.
Skladniki dobre, dieta glodowa w kalorie. Przy tak niskiej kaloryce ciezko dostarczyc wszystkich witamin i mineralow. Dorzuc marchewke do posilku, sama to nie posilek.
[...] na każdego działa inaczej zaczniesz od 3488 i cie zaleje będzie potem niepotrzebny nadmiar fatu . zacznij od 3200 i patrz co się dzieje z organizmem jak po 3 tygodniach nic a nic nie ruszy to dodajesz kalorie . A i nie obieraj sobie za cel 1kg na tydzień czy coś bo to nie tędy droga :) 1kg -1.5 kg w miesiąc to będzie gitara ;p . Układaj diete
[...] kaloryczne i wyjedz ponad poziom np na początek z 300-600 kalorii przy czym obserwuj jak reaguje organizm czy odkłada w tłuszcz a może w mięśnie.. pracujesz fizycznie więc może to nie być łatwe bo każdą kalorie którą palisz musisz uzupełnić możesz też zainwestować w gainera na pewno przyda się w pracy tak to lepiej jedzenie normalne
Nie kalorie są ważne ale jakość pożywienia. W tym posiłku masz sporo węglowodanów i to tych nie najlepszych. Komponując posiłki powinnaś zaczynać od dobrej jakości białka, czyli chude mięsa, ryby, jajka. Takie dodatki jak fasola, parówka, mąka i zasmażka, to w niewielkich ilościach i sporadycznie. Posiłek jak dla mnie fatalny.
zapomnialem dopisac 50g platkow owsianych, oczywiscie jak waga przestanie isc w dol a dodam interwalyw zmniejsze kalorie. Co do tluszczow nie jest ich za duzo? moze dac wiecej wegli czy bedzie dobrze jak narazie? Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-04-21 18:59:41 Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-04-21 19:06:19
[...] tym roku już otworzyliśmy sezon grillowy). Pyszna marynata do karkówki z grilla znajduje się na tej stronie: https://www.przepisy.pl/przepisy/szukaj/marynata-do-kark%C3%B3wki-z-grilla - polecam sobie poczytać. a ja polecam smazona na smalcu,pozniej na tym co xostanie usmazyc kapuste kiszona i niebo w gebie...a kalorie wystarczy wliczyc w bilans
no jak by nie bylo nie wyglada to za dobrze, proponuje Ci wprowadzic tutaj swoje posilki i dac skan do tematu w dziale odzywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tam dostaniesz kompleksowa pomoc na temat Twojej diety
[...] - trzeba zawsze brac pod uwagę, że dieta ulożona wg. ogólnych wyliczen może jedna do końca nie pasować dla twoich potrzeb- jeżeli nie idzie ci nadal masa to zwiększasz kalorie- najlepiej wedle ogólnych przyjętych proporcji- np. dla ciebie będzie to zwiekszenie węgli i białka w stosunku 3 do 1, możesz także w podobnej ilości zwiększyć [...]